湿气有内湿与外湿之分。外湿多因外界环境因素所致，如久居潮湿之地、长期淋雨、水中作业等，使得湿邪从肌表经络侵入人体；内湿则主要源于人体自身脏腑功能的失调，尤其是脾胃功能的受损。中医认为，脾胃乃后天之本，主运化水湿。若饮食不节，过度食用生冷、油腻、甜腻之物，或长期熬夜、缺乏运动、情绪不佳等，都可能影响脾胃的正常运化功能，致使水液代谢失常，从而在体内积聚形成内湿。

湿气在生活中的表现形式多样。最为常见的便是大便黏腻，排便时感觉不畅快，粪便易黏附在马桶上，难以冲净，这是因为湿邪具有黏滞的特性，影响了肠道的传导功能；身体困重也是典型症状，常感全身乏力，四肢沉重，仿佛被重物束缚，活动后也难以缓解，这是湿邪阻滞经络气血运行的结果；有的人还会出现舌苔厚腻的情况，舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔白腻或黄腻，舌苔的变化是体内湿气积聚的直观反映。此外，食欲不振、消化不良、水肿、皮肤瘙痒、频发等，也都可能与体内湿气过重有关。

中医：湿为阴邪

湿邪归为阴邪，湿性重浊，“重”即沉重、重着之意，当人体感受湿邪时，常出现头身困重、四肢酸楚沉重之感，仿佛身体被重物束缚。《素问・生气通天论》中提到：“因于湿，首如裹。” 形象地描绘了湿邪侵袭人体头部，导致头部沉重，如同被湿布包裹一般的症状。“浊”指秽浊，湿邪致病可使人体的分泌物和排泄物表现出秽浊不清的特点，如面垢眵多、大便溏泄、下痢脓血、小便浑浊、妇女白带过多且质地黏稠等。

湿性趋下，易袭阴位。水往低处流，湿性类水，故其致病具有向下的特性，多侵犯人体下部。下肢水肿、脚气、阴囊潮湿、女性盆腔炎、男性前列腺炎等病症，很多时候都与湿邪下注有关。在临床上，我们经常能看到一些患者，下肢容易出现湿疹、溃疡等皮肤问题，且缠绵难愈，这也是湿邪趋下特性的体现。

湿为阴邪，易伤阳气，阻遏气机。阳气具有温煦、推动、兴奋等作用，而湿邪作为阴邪，其性黏滞、重浊，容易阻碍人体阳气的正常运行，损伤人体的阳气。尤其是脾阳，脾主运化水湿，喜燥恶湿，湿邪侵犯人体，最易损伤脾阳，导致脾的运化功能失常，出现食欲不振、腹胀、便溏等症状。同时，湿邪阻滞气机，可使人体气机升降失常，出现胸闷、脘痞、腹胀、二便不爽等不适。

中医：非温不化

阳气对于人体的水湿代谢起着至关重要的作用，它就如同自然界中的太阳，是推动人体生理功能正常运行的关键动力。《素问・生气通天论》中强调：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 形象地说明了阳气在人体中的重要地位。

从水湿代谢的角度来看，阳气具有温煦、推动、蒸腾和气化的作用。当我们摄入水液后，需要阳气的温煦和推动，才能使水液正常地在体内运化。首先，胃将摄入的水液初步腐熟，然后由脾将其运化至全身。在这个过程中，阳气就像一个能量源，为脾胃的运化功能提供动力。如果阳气充足，脾胃的运化功能就正常，水液能够顺利地被转化为人体所需的津液，分布到各个组织和器官，发挥滋养和润泽的作用。

同时，阳气的蒸腾和气化作用也不可或缺。肾阳是人体阳气的根本，肾就像一个“小火炉”，对体内的水液进行蒸腾气化。经过肾阳的蒸腾，一部分水液被转化为具有滋养作用的津液，向上输送到心肺等脏腑；另一部分则化为尿液，通过膀胱排出体外，维持人体水液代谢的平衡 。例如，在正常情况下，我们喝进去的水会经过一系列的代谢过程，最终变成尿液排出，这个过程中阳气的蒸腾气化作用起着关键作用。如果肾阳不足，就会导致水液代谢失常，出现水肿、小便不利等症状。

当阳气不足时，水湿的代谢就会受到阻碍。脾阳不足，会导致脾胃运化水湿的功能减弱，水液不能正常运化，就会在体内停滞积聚，形成湿气。就像一个城市的排水系统，如果动力不足，污水就会积聚，导致城市内涝。肾阳不足，不能充分发挥蒸腾气化作用，水液无法正常转化和排泄，也会造成水湿泛滥。所以，阳气不足是导致体内湿气内生的重要原因之一。

温阳利水，开启祛湿正途

温阳利水，是中医祛湿的一种重要治法，其核心原理在于通过运用温阳药物，激发人体自身的阳气，增强阳气对水液的温煦、推动和气化作用，从而促使体内停滞的水湿得以正常代谢和排出体外。

阳虚湿气重的人，除了可以食用前面提到的羊肉、生姜等温阳食物外，还可以将生姜与薏苡仁搭配。生姜温阳散寒，薏苡仁利水渗湿，二者搭配既能温阳又能祛湿。在饮食上，可以用生姜煮水，然后用生姜水来煮薏苡仁粥，坚持食用，有助于改善阳虚湿气重的体质。

气虚湿气重的人，重点在于补气健脾，以增强脾胃的运化功能，从而达到祛湿的目的。黄芪是补气的良药，性微温，味甘，归脾、肺经，具有补气升阳、固表止汗、利水消肿等功效。可以将黄芪与生姜搭配，黄芪补气，生姜温阳，二者协同作用，既能增强脾胃功能，又能促进水湿的运化。平时可以用黄芪和生姜一起煮水代茶饮，也可以在炖鸡、炖排骨等菜肴中加入适量黄芪和生姜。

寒湿内阻的人，调理时应以温阳散寒、祛湿通络为主。可以适当食用花椒、辣椒等温热性调料，它们具有温阳散寒、除湿止痛的作用。在烹饪中，加入适量花椒、辣椒，既能增加食物的风味，又能帮助驱散体内的寒湿之邪。同时，可以配合艾灸关元、足三里、三阴交等穴位，艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用，通过艾灸这些穴位，能够激发人体阳气，促进气血运行，改善寒湿内阻的状况。

温阳利水，不仅仅是一种治疗方法，更是一种健康理念。它要求我们在日常生活中，从饮食、运动到作息，全方位地呵护自己的身体。饮食上，合理搭配温阳与利水的食材，让每一餐都成为健康的助力；运动时，选择适合自己的方式，让阳气在体内畅行无阻；作息中，规律的睡眠是阳气恢复和生发的基石。